Vous \u00eates \u00e0 la retraite. Vous recevez une pension et vous avez probablement rembours\u00e9 votre hypoth\u00e8que. Alors, pourquoi ne dormez-vous pas chaque nuit d\u2019un sommeil profond en vous r\u00e9veillant plein d\u2019entrain comme un chiot fr\u00e9tillant? La r\u00e9ponse est simple : vous n\u2019\u00eates plus un chiot.<\/p>\n\n
Selon Charles Samuels, directeur du Centre for Sleep and Human Performance (CSHP) \u00e0 Calgary, nos habitudes de sommeil changent avec l\u2019\u00e2ge. Les b\u00e9b\u00e9s et les adolescents ont besoin de beaucoup de sommeil, les enfants moins. Les adultes, dont les a\u00een\u00e9s, ont besoin de sept \u00e0 neuf heures de sommeil.<\/p>\n\n
Ironie du sort, si nous avons plus de temps pour dormir \u00e0 l\u2019heure de la retraite, la \u00ab stabilit\u00e9 \u00bb de notre sommeil s\u2019estompe avec l\u2019\u00e2ge et nous n\u2019obtenons pas toujours le sommeil profond dont nous avons besoin. Les douleurs et les courbatures d\u2019un corps vieillissant, les bruits qui nous \u00e9veillent plus facilement ou le besoin d\u2019uriner plus souvent \u00e0 cause de troubles de la vessie ou de la prostate contribuent \u00e0 perturber le sommeil des a\u00een\u00e9s. Selon le Dr Samuels, le stress perturbe aussi notre sommeil, car \u00ab il stimule l\u2019\u00e9veil physiologique et, quand c\u2019est le cas, vous fragilisez la capacit\u00e9 naturelle du cerveau \u00e0 se calmer et \u00e0 s\u2019endormir \u00bb.<\/p>\n\n
Tous ces facteurs perturbateurs signifient que nous devons r\u00e9partir nos heures de sommeil diff\u00e9remment, ajoute-t-il.<\/p>\n\n
Pour aider \u00e0 r\u00e9partir les heures de sommeil et favoriser un sommeil plus sain, il recommande de faire la sieste. <\/p>\n\n
\u00ab Plusieurs personnes s\u2019en privent, affirmant que c\u2019est \u00ab\u00a0improductif\u00a0\u00bb ou un signe de \u00ab\u00a0paresse\u00a0\u00bb. Mais, si vous \u00eates \u00e0 la retraite, vous avez m\u00e9rit\u00e9 de faire la sieste. \u00bb\n <\/p>\n\n
Comme si nous, les a\u00een\u00e9s, n\u2019avions pas d\u00e9j\u00e0 assez de soucis avec des troubles du sommeil, voil\u00e0 que survient la pand\u00e9mie.<\/p>\n\n
Une vaste \u00e9tude men\u00e9e par l\u2019Institut de recherche en sant\u00e9 mentale (IRSM) du Royal \u00e0 Ottawa r\u00e9v\u00e8le l\u2019importance des effets n\u00e9fastes de la COVID-19 sur la sant\u00e9 mentale de la population en g\u00e9n\u00e9ral, dont la hausse spectaculaire des cas de d\u00e9pression et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. L\u2019\u00e9tude r\u00e9v\u00e8le aussi les effets perturbateurs de la pand\u00e9mie sur le sommeil ce qui, en soi, a une incidence sur la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n
Au d\u00e9but de la pand\u00e9mie, R\u00e9becca Robillard, qui dirige le laboratoire de recherche sur le sommeil au Royal, a men\u00e9 un sondage en ligne aupr\u00e8s de 5 500 Canadiens \u00e2g\u00e9s de 16 \u00e0 92 ans. Les r\u00e9sultats publi\u00e9s indiquent que, lors de la premi\u00e8re vague de la pand\u00e9mie, un r\u00e9pondant sur deux disait avoir \u00e9prouv\u00e9 des troubles du sommeil, confirmant ainsi une hausse importante du taux d\u2019insomnie. Selon une \u00e9tude publi\u00e9e par Statistique Canada en 2018, c\u2019est deux fois plus qu\u2019en temps normal, car avant la pand\u00e9mie, un Canadien sur quatre se disait insatisfait de la qualit\u00e9 de son sommeil.<\/p>\n\n
Selon la Pre Robillard et les experts du sommeil, il faut cependant distinguer entre l\u2019insomnie chronique et l\u2019insomnie aigu\u00eb (ses recherches portent sur cette derni\u00e8re).<\/p>\n\n
Un traumatisme important, comme le d\u00e9c\u00e8s d\u2019un \u00eatre cher, d\u00e9clenche souvent une insomnie aigu\u00eb dont les effets peuvent se faire sentir pendant trois mois.<\/p>\n\n
Quant \u00e0 l\u2019insomnie chronique, qu\u2019elle soit le r\u00e9sultat d\u2019un stress, d\u2019une mauvaise hygi\u00e8ne du sommeil ou d\u2019autre chose, elle se caract\u00e9rise plut\u00f4t par une difficult\u00e9 \u00e0 s\u2019endormir ou \u00e0 rester endormi, et ce, trois fois par semaine pendant trois mois ou plus. Selon le CSHP, un Canadien sur dix en moyenne souffre d\u2019insomnie chronique.<\/p>\n\n
L\u2019insomnie aigu\u00eb, qui semble plus fr\u00e9quente chez les femmes, peut se transformer en insomnie chronique.<\/p>\n\n
Se voulant rassurante, la Pre Robillard affirme que l\u2019insomnie caus\u00e9e par la pand\u00e9mie sera passag\u00e8re. \u00ab Je veux \u00e9viter d\u2019angoisser les gens. Ne vous inqui\u00e9tez pas si vous avez du mal \u00e0 dormir en ce moment, c\u2019est normal. \u00bb\n <\/p>\n\n
Selon le CSHP, l\u2019insomnie aigu\u00eb peut entra\u00eener des troubles de l\u2019humeur et affaiblir le syst\u00e8me immunitaire. Quant aux effets de l\u2019insomnie chronique, ils vont de la d\u00e9pression au diab\u00e8te, en passant par les maladies cardiovasculaires. \u00c0 ce palmar\u00e8s d\u2019effets peu r\u00e9jouissants, la clinique Mayo ajoute des r\u00e9percussions sur nos capacit\u00e9s d\u00e9cisionnelles et un risque accru d\u2019accidents.<\/p>\n\n
\u00ab Lorsque vous \u00e9prouvez des troubles du sommeil, la partie du cerveau associ\u00e9e aux \u00e9motions se d\u00e9r\u00e8gle, sans que la partie associ\u00e9e aux fonctions rationnelles soit affect\u00e9e. D\u00e8s lors, nous avons du mal \u00e0 comprendre les \u00e9v\u00e9nements de la journ\u00e9e et \u00e0 ma\u00eetriser nos \u00e9motions. En somme, quand nous dormons mal, nous sommes plus d\u00e9munis pour affronter les d\u00e9fis de la journ\u00e9e \u00bb, ajoute la Pre Robillard.<\/p>\n\n
Le sommeil et la m\u00e9moire sont aussi intimement li\u00e9s, m\u00eame si la relation n\u2019est pas nettement d\u00e9finie. \u00ab Le sommeil nous permet d\u2019organiser ce que nous avons appris pendant la journ\u00e9e, en transf\u00e9rant cette information de la m\u00e9moire \u00e0 court terme vers la m\u00e9moire \u00e0 long terme \u00bb, explique Thanh Dang-Vu, titulaire de<\/p>\n\n
la chaire de recherche de l\u2019Universit\u00e9 Concordia sur le sommeil, la neuro-imagerie et la sant\u00e9 cognitive, \u00e0 Montr\u00e9al.<\/p>\n\n
\u00ab Les effets de l\u2019insomnie se font sentir lorsque nous essayons d\u2019ex\u00e9cuter une t\u00e2che cognitive. Les insomniaques ont g\u00e9n\u00e9ralement une moins bonne m\u00e9moire. Cela dit, tous les insomniaques ne souffriront pas d\u2019une m\u00e9moire d\u00e9faillante \u00bb, pr\u00e9cise-t-il. S\u2019il est vrai que le manque de sommeil a des effets n\u00e9fastes sur la sant\u00e9 du cerveau chez certaines personnes, ce n\u2019est pas le cas pour tout le monde.<\/p>\n\n
Par ailleurs, si le Dr Thanh Dang-Vu estime souhaitable de maintenir de saines habitudes de sommeil et de traiter l\u2019insomnie chronique, s\u2019inqui\u00e9ter outre mesure du manque de sommeil peut aussi devenir une source d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, ce qui donne lieu \u00e0 d\u2019autres probl\u00e8mes, notamment l\u2019isolement social et une baisse d\u2019activit\u00e9.\n <\/p>\n\n
Au nombre des rem\u00e8des naturels contre l\u2019insomnie, citons la consommation, avant de se coucher, d\u2019un bol de gruau \u2014 un soup\u00e7on de muscade en rehausse l\u2019efficacit\u00e9, para\u00eet-il \u2014 ou d\u2019une dose d\u2019huile de cannabidiol.<\/p>\n\n
H\u00e9las, aucune preuve n\u2019existe concernant leur efficacit\u00e9.Cela ne signifie aucunement que rien ne marche.<\/p>\n\n
Une astuce \u00e9prouv\u00e9e consiste \u00e0 choisir un nombre, 289 par exemple, et \u00e0 compter \u00e0 rebours. Cela fonctionne, car il est rare qu\u2019on parvienne \u00e0 compter jusqu\u2019\u00e0 z\u00e9ro. <\/p>\n\n
\u00ab Notre cerveau veut dormir, mais l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale l\u2019en emp\u00eache. Le d\u00e9compte fait diversion, permettant \u00e0 notre cerveau de se ressourcer \u00bb, explique le Dr Samuels.<\/p>\n\n
Comme nombre de sp\u00e9cialistes, il recommande d\u2019\u00e9viter la consommation d\u2019alcool pour faciliter le sommeil, parce que cela diminue la dur\u00e9e de la phase r\u00e9paratrice du sommeil paradoxal.<\/p>\n\n
De plus, il affirme cat\u00e9goriquement que les dispositifs num\u00e9riques nuisent \u00e0 notre sommeil \u00e0 cause de la lumi\u00e8re qu\u2019ils d\u00e9gagent et parce qu\u2019ils stimulent l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. \u00ab Les \u00e9crans sont n\u00e9fastes, point final. La t\u00e9l\u00e9vision est acceptable, mais les \u00e9crans sont \u00e0 proscrire et il existe de nombreuses recherches sur le sujet qui le confirment \u00bb. \u00c0 son avis, il faut \u00e9teindre ces appareils d\u00e8s 18 h afin de favoriser le sommeil.<\/p>\n\n
D\u2019autres sp\u00e9cialistes, comme la Pre Robillard et le Dr Dang-Vu, recommandent de faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement, de profiter du soleil (pour r\u00e9gulariser notre rythme circadien), et d\u2019observer une routine quotidienne avec des heures fixes de lever et de coucher. La m\u00e9latonine, un suppl\u00e9ment en vente libre, est une hormone naturelle qui peut aider \u00e0 r\u00e9gulariser notre cycle de veille et de sommeil, mais il convient de consulter d\u2019abord son m\u00e9decin.<\/p>\n\n
Les somnif\u00e8res, sur ordonnance ou en vente libre, comportent certains risques qui s\u2019aggravent avec l\u2019\u00e2ge. Ils peuvent notamment occasionner de la constipation, des \u00e9tourdissements et un risque accru de chute lorsque nous nous levons au milieu de la nuit.<\/p>\n\n
Pour les personnes souffrant d\u2019insomnie chronique, la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale de l\u2019insomnie semble \u00eatre la solution id\u00e9ale. Offerte dans plusieurs cliniques du sommeil, elle contribue \u00e0 d\u00e9terminer les croyances, les inqui\u00e9tudes et les comportements qui sont source d\u2019insomnie.<\/p>\n\n
Au bout du compte, le Dr Samuels recommande aux personnes souffrant d\u2019insomnie aigu\u00eb de consulter leur m\u00e9decin. \u00ab Les patients insomniaques devraient demander de l\u2019aide, car il existe des solutions \u00bb.<\/p>\n\n
<\/p>\n\n
En plus de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et du stress, d\u2019autres facteurs peuvent perturber notre sommeil. H\u00e9las, l\u2019\u00e2ge en est un. Vous \u00eates \u00e0 la retraite. Vous recevez une pension et vous avez probablement rembours\u00e9 votre hypoth\u00e8que. Alors, pourquoi ne dormez-vous pas…<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":3331,"menu_order":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false},"resource-type":[215],"class_list":["post-6410","resource","type-resource","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","resource-type-le-coin-lecture"],"acf":{"advocacy_priorities":null},"yoast_head":"\n