Le mois de septembre dernier a \u00e9t\u00e9 dur pour Lilianne Fuller, qui a fait deux chutes. La premi\u00e8re fois, elle s\u2019est cass\u00e9 le nez et a subi une l\u00e9g\u00e8re commotion c\u00e9r\u00e9brale quand, alors qu\u2019elle sortait d\u2019une voiture, ses pieds se sont emm\u00eal\u00e9s dans son sac \u00e0 main, qu\u2019elle avait laiss\u00e9 sur le plancher. La deuxi\u00e8me fois, elle venait d\u2019arriver \u00e0 l\u2019a\u00e9roport Leonardo da Vinci\u2013Fiumicino de Rome pour le \u00ab voyage de sa vie \u00bb. Se pr\u00e9cipitant vers le carrousel \u00e0 bagages, Mme<\/sup> Fuller a tr\u00e9buch\u00e9 sur la bordure d\u2019une aire de jeux pour enfants. \u00ab J\u2019ai litt\u00e9ralement fait un vol plan\u00e9 \u00bb, dit-elle. \u00ab C\u2019est arriv\u00e9 si vite. \u00bb <\/p> Lors de cette derni\u00e8re chute, cette r\u00e9sidente de Langley, en Colombie- Britannique, et commis aux finances et \u00e0 la gestion du mat\u00e9riel \u00e0 la retraite d\u2019Agriculture Canada, s\u2019est fractur\u00e9 un poignet et un coude. Cependant, l\u2019\u00e9tendue de ses blessures n\u2019a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9e qu\u2019\u00e0 son retour. <\/p> Mme<\/sup> Fuller s\u2019est r\u00e9tablie physiquement, mais elle souligne que les accidents, tous deux \u00e9vitables, \u00ab m\u2019ont rendue beaucoup plus h\u00e9sitante lorsque je marche, presque un peu craintive \u00bb. En tant qu\u2019a\u00een\u00e9e, Mme<\/sup> Fuller n\u2019est pas la seule \u00e0 souffrir des cons\u00e9quences potentiellement graves d\u2019une chute. Selon l\u2019Agence de la sant\u00e9 publique du Canada, entre 20 et 30 % des a\u00een\u00e9s font une ou plusieurs chutes chaque ann\u00e9e et la chute est la principale cause d\u2019hospitalisations li\u00e9es \u00e0 des blessures chez les personnes de 65 ans et plus. <\/p> Une chute grave peut entra\u00eener une diminution de la qualit\u00e9 de vie en raison de la douleur ou de l\u2019invalidit\u00e9 de longue dur\u00e9e, une perte d\u2019autonomie, y compris une admission pr\u00e9matur\u00e9e dans un \u00e9tablissement de soins de longue dur\u00e9e et un isolement d\u00fb \u00e0 une invalidit\u00e9 ou \u00e0 la peur de tomber de nouveau. <\/p> Les co\u00fbts sociaux comprennent non seulement des milliards de dollars chaque ann\u00e9e en d\u00e9penses de soins de sant\u00e9, mais aussi les pertes incalculables pour nos communaut\u00e9s, lorsque des personnes qui contribuent \u00e0 la soci\u00e9t\u00e9 et sont en bonne sant\u00e9 se retrouvent ainsi en marge. <\/p> Pourquoi ces chutes? <\/p> Avec l\u2019\u00e2ge, nous perdons de la masse musculaire, notre \u00e9quilibre et notre vision diminuent, et notre temps de r\u00e9action ralentit, selon Jos\u00e9 Morais. Ce professeur de m\u00e9decine \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 McGill, \u00e9galement directeur de la Division de g\u00e9riatrie de cette universit\u00e9, a cr\u00e9\u00e9 un programme d\u2019exercices en ligne pour aider \u00e0 r\u00e9duire le risque de chute chez les a\u00een\u00e9s fragiles. Le danger de chute augmente fortement lorsque nous atteignons 75 ans, et particuli\u00e8rement 80 ans, dit-il, et de multiples facteurs entrent en jeu. \u00ab Si vous perdez l\u2019\u00e9quilibre, vous devez r\u00e9tablir la position de votre corps d\u00e8s que possible, mais si votre r\u00e9action est retard\u00e9e, vous vous retrouverez sur le sol. \u00bb <\/p> M. Morais rappelle que, s\u2019il faut faire du slalom entre les obstacles d\u2019une maison encombr\u00e9e, cela augmente les chances de tomber. La personnalit\u00e9 peut constituer une autre emb\u00fbche : \u00ab Certaines personnes continuent de prendre des risques. Nous voyons des hommes qui, malgr\u00e9 leur \u00e2ge avanc\u00e9, essaient de nettoyer les goutti\u00e8res. \u00bb Ajoutez \u00e0 cela des articulations douloureuses qui limitent les mouvements, des chaussures mal ajust\u00e9es ou glissantes, des troubles cognitifs, un mauvais \u00e9clairage dans les escaliers ou ailleurs, et la n\u00e9cessit\u00e9 de se pr\u00e9cipiter aux toilettes \u00e0 cause de l\u2019incontinence, et on peut s\u2019\u00e9tonner que les chutes d\u2019a\u00een\u00e9s ne soient pas plus nombreuses. <\/p> La plupart des chutes sont \u00e0 la fois pr\u00e9visibles et \u00e9vitables, selon des sources comme l\u2019Unit\u00e9 de recherche et de pr\u00e9vention des blessures de la Colombie-Britannique (BC Injury Research and Prevention Unit, ou BCIRPU). <\/p> Pour \u00e9viter de tomber, \u00e9valuez d\u2019abord votre risque. Une \u00e9valuation en ligne comme celle offerte par cette unit\u00e9 est un outil simple et rapide, avec des \u00e9nonc\u00e9s auxquels il suffit de r\u00e9pondre oui ou non, comme \u00ab J\u2019ai de la difficult\u00e9 \u00e0 monter sur un trottoir \u00bb et \u00ab Je prends des m\u00e9dicaments pour m\u2019aider \u00e0 dormir ou \u00e0 am\u00e9liorer mon humeur \u00bb. Si votre pointage indique que vous \u00eates \u00e0 risque de tomber, il est temps d\u2019agir, et cela comprend parler \u00e0 votre fournisseur de soins de sant\u00e9 des prochaines \u00e9tapes \u00e0 suivre. <\/p> La cl\u00e9 de la s\u00e9curit\u00e9, c\u2019est l\u2019exercice, car il fait tout le n\u00e9cessaire, de la remusculation, en particulier des jambes dont la d\u00e9t\u00e9rioration li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge est fr\u00e9quente, au renforcement des os, en passant par la r\u00e9duction du risque de fracture en cas de chute. En fait, l\u2019exercice qui am\u00e9liore la force et l\u2019\u00e9quilibre est la strat\u00e9gie de pr\u00e9vention des chutes la plus efficace, selon la BCIRPU. Si vous avez un probl\u00e8me m\u00e9dical pr\u00e9existant, assurez-vous par contre de parler \u00e0 votre m\u00e9decin avant de commencer un programme d\u2019exercice. <\/p> Selon M. Morais, l\u2019exercice r\u00e9gulier am\u00e9liore \u00e9galement la sant\u00e9 cardiovasculaire, stimule l\u2019app\u00e9tit et am\u00e9liore le sommeil, des \u00e9l\u00e9ments importants pour continuer \u00e0 \u00eatre en bonne sant\u00e9 alors que nous progressons en \u00e2ge. <\/p> Les programmes d\u2019exercices pour r\u00e9duire le risque de chute des a\u00een\u00e9s (en passant, Mme<\/sup> Fuller s\u2019est inscrite \u00e0 un programme) sont partout, allant de cours en ligne \u00e0 des cours gratuits dans la communaut\u00e9, comme le PIED (Programme int\u00e9gr\u00e9 d\u2019\u00e9quilibre dynamique), offert par les organismes de sant\u00e9 publique de l\u2019Ontario et du Qu\u00e9bec pour pr\u00e9venir les chutes chez les a\u00een\u00e9s autonomes. Le yoga, le Pilates et le tai-chi peuvent \u00e9galement am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre, la force et la flexibilit\u00e9. Toujours selon M. Morais, la marche, qui ne co\u00fbte rien, est une autre strat\u00e9gie d\u2019exercice pour lutter contre le risque de chute, tout en procurant 80 % des avantages de la course. <\/p> L\u2019exercice permet \u00e9galement d\u2019\u00e9viter la crainte de tomber que peuvent \u00e9prouver les a\u00een\u00e9s. Comme nous percevons une perte de stabilit\u00e9, nous bougeons moins et en faisons moins, dit M. Morais. Cela diminue la force, l\u2019\u00e9quilibre, la flexibilit\u00e9 et, comme dans le cas de Mme<\/sup> Fuller, la confiance en soi, ce qui exacerbe le manque d\u2019activit\u00e9. \u00ab Cela cr\u00e9e un cercle vicieux. \u00bb <\/p> Les a\u00een\u00e9s fragiles peuvent b\u00e9n\u00e9ficier du programme d\u2019exercices physiques pour a\u00een\u00e9s du nom de Safe. D\u00e9velopp\u00e9 par l\u2019Universit\u00e9 McGill sous la direction de M. Morais, ce programme en ligne comprend une s\u00e9rie de vid\u00e9os d\u2019exercices \u00e0 domicile pour r\u00e9duire le risque de chute. M. Morais pr\u00e9cise que le programme r\u00e9duit les chutes de jusqu\u2019\u00e0 40 %. <\/p> Votre domicile peut constituer un dangereux champ de mines qui favorise les chutes. \u00c0 titre d\u2019exemple, les tapis avec des franges accrocheuses (nous ne levons plus les pieds aussi haut quand nous vieillissons), les baignoires et douches sans barres d\u2019appui, un vieil escabeau sans rail de s\u00e9curit\u00e9 et des escaliers mal \u00e9clair\u00e9s entra\u00eenent des risques d\u2019accident. Pour plus de conseils sur la s\u00e9curit\u00e9 et la pr\u00e9vention des chutes \u00e0 la maison, consultez le guide d\u2019Anciens Combattants Canada<\/a>.<\/p> Si vous tombez, prenez votre temps pour vous relever. Si vous \u00eates bless\u00e9 ou si vous ne parvenez pas \u00e0 vous relever, appelez pour obtenir de l\u2019aide m\u00e9dicale. Et informez votre m\u00e9decin de la chute, au cas o\u00f9 un m\u00e9dicament ou un autre probl\u00e8me y serait associ\u00e9. <\/p> Les deux chutes de Mme<\/sup> Fuller ont provoqu\u00e9 une prise de conscience. D\u00e9sormais, elle pr\u00eate plus attention \u00e0 son environnement et a beaucoup ralenti. <\/p> \u00ab J\u2019ai 68 ans et il me reste encore beaucoup d\u2019ann\u00e9es, j\u2019esp\u00e8re. Comme je voyage et que je veux \u00eatre physiquement active, je pense que ce serait mieux de le faire sur deux pieds, pas \u00e0 quatre pattes. \u00bb <\/p> Pr\u00e9vention des chutes chez les personnes \u00e2g\u00e9es<\/a>Safe: Soutien aux a\u00een\u00e9s pour la forme et l’\u00e9quilibre<\/a>Parachute<\/a> <\/p> Lundi <\/strong>: Remplacez les chaussures glissantes avec des bottillons, des chaussures et des bottes \u00e0 semelles antid\u00e9rapantes. Mardi<\/strong> : Passez un examen de la vue. Les conditions li\u00e9es \u00e0 l\u2019\u00e2ge comme la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire peuvent r\u00e9duire l\u2019acuit\u00e9 visuelle et augmenter le risque de chute. Mercredi<\/strong> : V\u00e9rifiez les effets secondaires de vos m\u00e9dicaments, notamment pour les \u00e9tourdissements et la somnolence, qui augmentent le risque de chute. Si les effets secondaires vous pr\u00e9occupent, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin.Jeudi <\/strong>: Si vous utilisez une brosse \u00e0 dents \u00e9lectrique, am\u00e9liorez votre \u00e9quilibre en vous tenant debout sur une jambe, l\u2019autre \u00e9tant relev\u00e9e \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s. Alternez les jambes toutes les 30 secondes. Assurez-vous de toujours avoir un appui si vous commencez \u00e0 basculer. Vendredi<\/strong> : Mangez-vous sainement et buvez-vous beaucoup de liquides? Cela aide \u00e0 maintenir la force musculaire et des os solides et \u00e0 pr\u00e9venir les \u00e9tourdissements et le manque de coordination. <\/p> En vieillissant, nous perdons l\u2019\u00e9quilibre, levons les jambes moins haut et pouvons ressentir des \u00e9tourdissements \u00e0 cause des m\u00e9dicaments. Cela peut entra\u00eener des chutes dangereuses, dont beaucoup sont \u00e9vitables, selon les m\u00e9decins. Le mois de septembre dernier a \u00e9t\u00e9 dur…<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":2259,"menu_order":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false},"resource-type":[215],"class_list":["post-6096","resource","type-resource","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","resource-type-le-coin-lecture"],"acf":{"advocacy_priorities":null},"yoast_head":"\nLes chutes ne sont pas in\u00e9vitables <\/h3>
\u00ab C\u2019est la meilleure pilule qui soit. \u00bb <\/h3>
Protection contre les chutes \u00e0 la maison <\/h3>
Ressources sur la pr\u00e9vention des chutes <\/h3>
La pr\u00e9vention des chutes en cinq jours<\/h3>
Cet article a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9 dans le num\u00e9ro du printemps 2024 de notre magazine interne, Sage<\/em>. Maintenant que vous \u00eates ici, pourquoi ne pas t\u00e9l\u00e9charger le num\u00e9ro complet<\/u><\/a> et jeter un coup d\u2019\u0153il \u00e0 nos anciens num\u00e9ros aussi<\/a>?<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"