{"id":10504,"date":"2025-05-08T11:01:00","date_gmt":"2025-05-08T15:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nafr.dev.sparkadvocacy.dev\/?post_type=resource&p=10504"},"modified":"2026-02-05T16:20:20","modified_gmt":"2026-02-05T21:20:20","slug":"des-retraites-ultra-actifs","status":"publish","type":"resource","link":"https:\/\/nafr.dev.sparkadvocacy.dev\/fr\/resource\/des-retraites-ultra-actifs\/","title":{"rendered":"Des retrait\u00e9s ultra-actifs"},"content":{"rendered":"\n
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\u00c0 70 ans, Pierre-Yves Bourduas, d\u2019Ottawa, a \u00e9tudi\u00e9 toute sa vie les effets que le mouvement, l\u2019exercice et la musculation peuvent avoir sur un corps vieillissant. Il a lu avec passion les livres\u00a0Plus jeune l\u2019an prochain! : pour vivre longtemps en parfaite sant\u00e9<\/em>\u00a0et\u00a0Beyond and Outlive: The Science and Art of Longevity<\/em>.
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\u00ab L\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re, j\u2019ai f\u00eat\u00e9 le dixi\u00e8me anniversaire de mes 60 ans \u00bb, lance M. Bourduas d\u2019un ton malicieux, en exprimant son \u00e2ge de fa\u00e7on math\u00e9matique \u00ab Quand j\u2019\u00e9tais plus jeune, j\u2019\u00e9tais petit et grassouillet. J\u2019ai commenc\u00e9 la musculation et la natation, et l\u2019am\u00e9lioration de ma condition physique est devenue une priorit\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Il a continu\u00e9 \u00e0 accorder une grande importance \u00e0 sa forme physique tout au long de sa carri\u00e8re au sein de la GRC, qu\u2019il a termin\u00e9e en tant que sous-commissaire. Aujourd\u2019hui retrait\u00e9 f\u00e9d\u00e9ral, il jouit des bienfaits d\u2019un entra\u00eenement physique r\u00e9gulier. Depuis toujours, le hockey occupe une place importante dans sa vie. Mais aujourd\u2019hui, il ne joue plus au hockey pour rester en forme, il se maintient en forme pour jouer au hockey. C\u2019est un jeu rapide qui, selon lui, lui permet de garder l\u2019esprit vif. Il est particuli\u00e8rement fier de pratiquer ce sport avec son fils de 46 ans et son petit-fils de 15 ans, qui ont l\u2019habitude de jouer ensemble sur la glace. L’\u00e9t\u00e9, il fait du tennis, en plus de son entra\u00eenement, qui consiste en des s\u00e9ances de musculation de 90 minutes tous les deux jours. <\/p>\n\n\n\n

De plus en plus de personnes \u00e2g\u00e9es reconnaissent les bienfaits de l\u2019activit\u00e9 physique pendant leur retraite. Il n\u2019est d\u2019ailleurs pas facile de trouver un moment pour discuter avec Larry et Sheryl Busser. Tous deux sont membres de Retrait\u00e9s f\u00e9d\u00e9raux; il a 73 ans et elle 66 ans. S\u2019ils ne font pas de randonn\u00e9es \u00e0 Haida Gwaii ou \u00e0 une autre destination, ils sont actifs chez eux.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Nous essayons de faire de l\u2019exercice tous les jours pour notre bien-\u00eatre \u00bb, indique Mme<\/sup>  Busser. <\/p>\n\n\n\n

Ils constatent les bienfaits que leur procure l\u2019activit\u00e9 physique : gestion du poids, am\u00e9lioration de l\u2019\u00e9quilibre et de la coordination, soulagement des muscles et des articulations, et sommeil plus r\u00e9parateur. <\/p>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0On s\u2019en est rendu compte pendant la pand\u00e9mie. On \u00e9tait tous confin\u00e9s, et sortir faire de l\u2019exercice, c\u2019\u00e9tait notre bou\u00e9e de sauvetage\u00a0\u00bb, raconte-t-elle. \u00ab\u00a0Comme on habite dans une r\u00e9gion rurale, il \u00e9tait plus facile de sortir, d\u2019avoir de l\u2019espace personnel et de faire de l\u2019exercice.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

M. Busser fait du b\u00e9n\u00e9volat pour un petit club de cyclisme pr\u00e8s de leur maison \u00e0 Prince Albert, en Saskatchewan, o\u00f9 il pr\u00e9pare les sentiers pour les v\u00e9los \u00e0 pneus surdimensionn\u00e9s, un sport qu\u2019il pratique \u00e9galement. Le couple fait aussi de la raquette sur les sentiers, afin de les pr\u00e9parer pour les v\u00e9los. En hiver, M. Busser utilise aussi son v\u00e9lo \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, tandis que Mme<\/sup> Busser fait diff\u00e9rents exercices d\u2019\u00e9tirement et de renforcement, en plus de marcher chaque jour. <\/p>\n\n\n\n

La Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de physiologie de l\u2019exercice (SCPE) fait la promotion de ses Directives canadiennes en mati\u00e8re de mouvement sur 24 heures, destin\u00e9es \u00e0 aider les personnes \u00e2g\u00e9es \u00e0 pr\u00e9server leur force, leur sant\u00e9 mentale et leur autonomie. Ces directives visent essentiellement \u00e0 encourager plus de mouvement, moins de s\u00e9dentarit\u00e9 et une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Elles recommandent de pratiquer diff\u00e9rentes activit\u00e9s physiques dans divers lieux et contextes, toutes les saisons. Selon les auteurs, les bienfaits d\u00e9passent largement les risques potentiels; le fait de rester actif contribue \u00e0 une meilleure sant\u00e9, \u00e0 une r\u00e9duction du risque de mortalit\u00e9 et \u00e0 une am\u00e9lioration des fonctions cognitives. <\/p>\n\n\n\n

D\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude publi\u00e9e en janvier dans le Journal de l\u2019Association m\u00e9dicale canadienne<\/em>, consacrer 150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e par semaine peut r\u00e9duire le taux de mortalit\u00e9, toutes causes confondues, de 31 % par rapport \u00e0 l\u2019inactivit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Nous vivons plus longtemps et en meilleure sant\u00e9. Il y a cinquante ans, l\u2019esp\u00e9rance de vie \u00e9tait autour de la fin de la soixantaine, mais aujourd\u2019hui elle se situe \u00e0 80 ans \u00bb, explique Samir K. Sinha, g\u00e9riatre et clinicien-chercheur au Sinai Health System et au R\u00e9seau universitaire de sant\u00e9, coauteur de l\u2019\u00e9tude avec Jane S. Thornton et William N. Morley. \u00ab [Malgr\u00e9 cela], nous restons expos\u00e9s \u00e0 un risque accru de maladies comme la sarcop\u00e9nie et l\u2019ost\u00e9oporose, qui fragilisent les os. Faire de l\u2019exercice peut alors \u00eatre d\u00e9terminant. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Selon M. Sinha, l\u2019exercice est essentiel pour pr\u00e9server ses capacit\u00e9s, sa souplesse et son agilit\u00e9 en vieillissant. La marche est un excellent moyen de bouger et d\u2019augmenter le rythme cardiaque. C\u2019est aussi l\u2019une des meilleures formes d\u2019exercice pour conserver sa mobilit\u00e9 et maintenir sa sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. M\u00eame les personnes qui ont des probl\u00e8mes cardiaques, ajoute-t-il, peuvent profiter des bienfaits de l\u2019exercice physique.
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Commencez maintenant!<\/h3>\n\n\n\n

Il n\u2019est jamais trop tard pour commencer. M. Sinha recommande de d\u00e9marrer en douceur et d\u2019augmenter progressivement pour atteindre l\u2019objectif de 150 minutes d\u2019exercice par semaine.<\/p>\n\n\n\n

Il souligne qu\u2019avec l\u2019\u00e2ge, un plus grand niveau d\u2019inactivit\u00e9, qu\u2019il soit volontaire ou qu\u2019il soit li\u00e9 \u00e0 un probl\u00e8me de sant\u00e9 ou \u00e0 un manque de motivation, peut nuire \u00e0 notre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. <\/p>\n\n\n\n

Ed Harper conna\u00eet depuis longtemps ces bienfaits, ayant utilis\u00e9 ses chaussures de course, puis son v\u00e9lo, comme une sorte de machine \u00e0 remonter le temps. \u00c0 94 ans, l\u2019ex-d\u00e9put\u00e9 de Barrie, en Ontario, affirme que c\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 son v\u00e9lo qu\u2019il a pu conserver sa jeunesse. Pendant toute sa retraite, M. Harper s\u2019est servi de son v\u00e9lo, m\u00eame en hiver. En 2022 et 2023, il a parcouru les 75 kilom\u00e8tres du trajet torontois de l\u2019\u00e9v\u00e9nement caritatif Baycrest Bike for Brain Health.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab L\u2019exercice a \u00e9t\u00e9 ma passion d\u00e8s l\u2019\u00e9cole primaire \u00bb, confie M. Harper, qui a \u00e9t\u00e9 le seul d\u00e9put\u00e9 r\u00e9formiste \u00e0 l\u2019est du Manitoba de 1993 \u00e0 1997. \u00ab Lorsque j\u2019\u00e9tais \u00e0 Ottawa, je me levais t\u00f4t le matin, je faisais du jogging, et je me rendais \u00e0 la Chambre.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Tous les bienfaits que j\u2019en ai retir\u00e9s, je les attribue au fait d\u2019avoir toujours pris soin de mon corps en faisant de l\u2019exercice. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, il a ralenti le rythme et a finalement achet\u00e9 un v\u00e9lo \u00e9lectrique \u00e0 l\u2019automne dernier pour l\u2019aider \u00e0 grimper les c\u00f4tes. Mais il compte toujours faire son circuit pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 le long du sentier ferroviaire jusqu\u2019\u00e0 Orillia, un trajet de 80 kilom\u00e8tres aller-retour.<\/p>\n\n\n\n

Chaque jour, il marche encore deux ou trois kilom\u00e8tres, s\u2019arr\u00eatant souvent apr\u00e8s un kilom\u00e8tre pour souffler. Peu importe l\u2019activit\u00e9 qu\u2019il pratique, M. Harper se promet de rester actif.<\/p>\n\n\n\n

Pour sa part, M. Bourduas est heureux d\u2019avoir trouv\u00e9 une formule qui l\u2019aide \u00e0 atteindre ses objectifs : rester en forme, en bonne sant\u00e9, et au meilleur de ses capacit\u00e9s. \u00ab Quand vous arrivez \u00e0 60 et 70 ans, les gens remarquent souvent votre apparence physique et votre mode de vie \u00bb, explique-t-il. \u00ab Je me suis fait des amis, mais je ne leur fais pas la le\u00e7on. Je tente simplement de projeter une image saine, et les gens peuvent tirer leurs propres conclusions. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Finalement, son but est de passer plus d\u2019ann\u00e9es \u00e0 la retraite qu\u2019il n\u2019en a pass\u00e9es \u00e0 travailler.<\/p>\n\n\n\n

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Sage60<\/em> est la \u00ab s\u0153ur \u00bb num\u00e9rique de Sage<\/em>, notre magazine imprim\u00e9 des plus populaires. Vous pouvez compter sur nous pour des articles incontournables qui c\u00e9l\u00e8brent le vieillissement en bonne sant\u00e9, la d\u00e9fense des int\u00e9r\u00eats percutante et des histoires pertinentes<\/p>\n\n\n\n

Retrait\u00e9s f\u00e9d\u00e9raux est le plus important organisme de d\u00e9fense des membres actifs et retrait\u00e9s de la fonction publique f\u00e9d\u00e9rale, des Forces canadiennes et de la GRC; des juges de nomination f\u00e9d\u00e9rale; ainsi que de leurs partenaires et de leurs survivant\u00b7e\u00b7s.<\/p>\n\n\n\n

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Contactez Nous<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Selon une \u00e9tude, consacrer 150 minutes par semaine \u00e0 une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e peut r\u00e9duire le taux de mortalit\u00e9, toutes causes confondues, de 31 % par rapport \u00e0 l\u2019inactivit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10506,"menu_order":0,"template":"template-resource-wide.php","meta":{"_acf_changed":true},"resource-type":[237],"class_list":["post-10504","resource","type-resource","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","resource-type-printemps-2025"],"acf":{"advocacy_priorities":""},"yoast_head":"\nDes retrait\u00e9s ultra-actifs - National Association of Federal Retirees<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Des retrait\u00e9s ultra-actifs - National Association of Federal Retirees\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Selon une \u00e9tude, consacrer 150 minutes par semaine \u00e0 une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e peut r\u00e9duire le taux de mortalit\u00e9, toutes causes confondues, de 31 % par rapport \u00e0 l\u2019inactivit\u00e9.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nafr.dev.sparkadvocacy.dev\/fr\/resource\/des-retraites-ultra-actifs\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"National Association of Federal Retirees\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FederalRetirees\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-05T21:20:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nafr.dev.sparkadvocacy.dev\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Sage60-spring-2025-article-hero-active-retirees.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@fedretirees\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nafr.dev.sparkadvocacy.dev\\\/fr\\\/resource\\\/des-retraites-ultra-actifs\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/nafr.dev.sparkadvocacy.dev\\\/fr\\\/resource\\\/des-retraites-ultra-actifs\\\/\",\"name\":\"Des retrait\u00e9s ultra-actifs - 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